В тот момент, когда вы выходите из самолета в Африке, начинается приключение, как и физические нагрузки. Начинающие охотники за сафари часто представляют себе, как они сидят в удобной жалюзи или в нескольких минутах ходьбы от автомобиля. На самом деле все намного сложнее. Вы проведете долгие дни, преодолевая землю пешком под лучами непрекращающегося солнца, перемещаясь по пересеченной местности, держа в руках винтовку и рюкзак и сохраняя остроту ума, чтобы при первой же возможности сделать правильный выбор. Физическая подготовка не является роскошью для охоты на сафари. В этом разница между успешной и запоминающейся охотой и охотой, полной разочарований, упущенных шансов или даже рисков для безопасности.
Для охоты на сафари на юге и востоке Африки обычно требуется ходить пешком от 8 до 15 километров в день, а иногда и больше, если вы будете ходить специально для этого. Температура обычно превышает 35 градусов по Цельсию, в некоторых регионах может быть высокая влажность, а земля редко бывает ровной. Профессиональные охотники постоянно сообщают, что клиентам, прибывающим в плохом состоянии, трудно успевать за ними, они быстрее обезвоживаются и теряют концентрацию, когда это наиболее важно. Опрос, проведенный в 2021 году среди профессиональных охотников в Южной Африке и Намибии, показал, что почти 65 процентов охотников-новичков недооценивают ежедневную физическую нагрузку. Те, кто занимался структурированной фитнес-программой, с гораздо большей вероятностью выполняли физические упражнения, сохраняли равновесие и делали правильные и этичные уколы.
Кроме того, физическая форма напрямую связана с этикой охоты и охраной природы. Истощение приводит к поспешным решениям и неудачным выстрелам. Побег раненого животного означает отсутствие ответственности и может негативно сказаться на местных популяциях диких животных. Охотничьи деньги идут на борьбу с браконьерством, защиту среды обитания и общественные программы по всей Африке. Когда вы приедете подготовленными, вы соблюдаете эту систему, ведя эффективную и уважительную охоту. Поэтому фитнес — это не только личное вложение, но и вклад в охрану природы.
Начните с оценки того, где вы сейчас находитесь. Запишитесь на медицинский осмотр, особенно если вам больше 40 лет, вы ведете сидячий образ жизни или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Простые полевые тесты дадут вам исходный результат: быстро пройдите пять километров и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после этого. Посмотрите, сколько отжиманий вы сможете выполнить в хорошей форме и как долго сможете держать прочную доску. Если вам это сложно, у вас есть четкая отправная точка и достаточно времени для совершенствования. Большинству начинающих охотников на сафари следует начинать обучение за 10—12 недель до вылета. Это окно позволяет постепенно прогрессировать без травм.
Сердечно-сосудистая выносливость является основой сафари-фитнеса. Ваша цель — с комфортом пройти 10-12 километров в теплых условиях, неся с собой от 8 до 12 кг снаряжения. Начните с регулярных пеших прогулок четыре-пять дней в неделю. Добавьте холмы или лестницы как можно скорее. Через две недели начните ходить пешком с утяжеленным рюкзаком. В последние годы ракинг приобрел популярность, поскольку он одновременно повышает аэробные способности, силу ног и умственную выносливость. Исследования в области фитнеса в армии и на открытом воздухе, включая работу, опубликованную Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки, показывают, что занятия раком повышают выносливость и несущую способность эффективнее, чем бег в одиночку при выполнении этого вида деятельности.
Включите интервальную работу два раза в неделю. Чередуйте три минуты быстрой ходьбы или легкого бега трусцой с одной минутой медленного восстановления. Эти занятия учат ваше тело восстанавливаться, продолжая двигаться, как это происходит во время длинного бега. По выходным планируйте более длительные прогулки, имитирующие дни охоты. Носите обувь, которую вы будете использовать в Африке, возьмите с собой рюкзак и тренируйтесь спокойно передвигаться. Если вы живете в более прохладном климате, постепенно подвергайте себя воздействию тепла, тренируясь в теплое время дня или посещая сауну после тренировки. Исследования по тепловой акклиматизации, опубликованные в журналах по спортивной науке, показывают, что от 10 до 14 дней постепенного воздействия тепла значительно улучшают работоспособность и снижают риск заболеваний, связанных с жарой.
Силовые тренировки два или три дня в неделю дополняют кардиотренировки. Сосредоточьтесь на функциональных движениях, которые непосредственно связаны с охотой. Приседания, выпады и шаги укрепляют ноги, необходимые для холмов и долгих дней. Становая тяга или румынская тяга укрепляют заднюю цепь и защищают поясницу, когда вы часами носите винтовку или рюкзак. Отжимания, гребли и переноски на ферме развивают верхнюю часть тела и силу хвата, необходимую для удержания позиции при стрельбе после физических нагрузок. Основная работа не подлежит обсуждению. Доски, боковые планки и мертвые жуки обеспечивают устойчивость, необходимую для точной стрельбы из положения стоя на коленях или сидя. Начинайте с веса и наращивайте выносливость только тогда, когда форма будет идеальной. Для большинства упражнений достаточно трех подходов по 8-12 повторов.
Не пренебрегайте подвижностью и восстановлением. Сжатые бедра и жесткие плечи ограничивают положение при стрельбе и повышают риск травм. Ежедневно по 10-15 минут занимайтесь динамическими растяжками и катанием на пене, уделяя особое внимание сгибателям бедра, подколенным сухожилиям, грудному отделу позвоночника и лодыжкам. Спите от семи до девяти часов в сутки. Питание должно способствовать тренировкам: отдавайте предпочтение белкам для восстановления мышц, сложным углеводам для поддержания энергии и постоянной гидратации. Старайтесь пить не менее трех-четырех литров воды в день во время тренировки, а в жаркую погоду — больше. Замещение электролитов становится важным, когда вы начинаете сильно потеть.
Практический 12-недельный курс лечения выглядит следующим образом. Недели с 1 по 4 закладывают основу: от 30 до 45 минут ходьбы в течение большинства дней, две силовые тренировки для всего тела и ежедневная подвижная работа. Через 5—8 недель увеличьте объем и добавьте пакет. Походы по выходным дням увеличиваются до двух-трех часов. С 9 по 12 недели максимально моделируются условия охоты. Завершите долгий поход, а затем сразу же потренируйтесь в стрельбе с полевых позиций. Такое сочетание усталости и точности — лучшая репетиция, которую вы можете провести дома.
Дополнительные практические советы вносят заметный вклад. Ломайте охотничьи ботинки сейчас, а не в Африке. Практикуйтесь носить винтовку так же, как и в полевых условиях. Если ваше сафари связано с горной местностью или возвышенностями, попробуйте заняться подъемом по лестнице или поработать на склонах. Отслеживайте свой прогресс с помощью простого ноутбука или фитнес-часов, чтобы видеть улучшения и сохранять мотивацию. Многие начинающие охотники считают, что тренировки с партнером или присоединение к онлайн-охотничьему фитнес-сообществу помогают поддерживать постоянство.
За эти годы я наблюдал за десятками клиентов, впервые посещающих сафари. Те, кто относился к фитнесу так же серьезно, как и к стрельбе из винтовки, постоянно получали больше удовольствия от охоты и показывали лучшие результаты. Один клиент в возрасте около 50 лет приехал по аналогичному плану. Он провёл сложную четырёхчасовую охоту за зрелым куду, сохранил спокойствие в момент истины и сделал идеальный кадр. Позже он сказал мне, что обучение стало для него лучшей инвестицией. Другой охотник, который не подготовился, большую часть своего сафари провел в машине и наблюдал за охотой других. Контраст всегда очевиден.
Ваше первое сафари — это значительное вложение времени и денег. Обеспечьте себе все преимущества, приехав физически подготовленными. Начните реализацию плана уже сегодня, даже если у вас осталось всего несколько недель. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений и подумайте о том, чтобы поработать с тренером, который понимает специфику охоты. Выберите специалиста по экипировке, отвечающего этическим нормам, который ценит охрану природы и подберет охоту в соответствии с вашими способностями. Когда вы в хорошей форме, вы лучше охотитесь, получаете больше удовольствия и вносите позитивный вклад в развитие дикой природы и сообществ, благодаря которым охота в Африке становится возможной.
Африканский кустарник — награда для тех, кто готов к этому. Выйдите на улицу, займитесь работой и уверенно выйдите на трассу первого утра. Вас ждут животные, пейзажи и традиции этичной охоты.
